FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
All categories

Intenzitás



Az edzések 5 intenzitási szintje
Az aktív edzéseknek 5 intenzitási szintje van. Az éppen teljesítendő szintet az általános és az aktuális állapotod alapján tudod meghatározni. Ha fáradt vagy, akkor csak az 1-es és a 2-es szinten végezd a napi edzést. Ha normál kondícióban vagy, akkor gyakorolj a 3-as és 4-es szinten. Ha nagyon aktív vagy, akkor eddz az 5-ös szinten. Ha beteg vagy sérült vagy, akkor ne eddz egyáltalán, hanem PIHENJ! Intenzitási szintek Aerobic edzés, például futás 1. Könnyű séta. 2. Könnyű kocogás, simán tudsz beszélgetni futás közben. 3. Bár nehézkes, de még mindig tudsz beszélni mozgás közben. 4. Izzadsz, és fáradni...
Mi a helyes intenzitás edzés közben?
Az edzést is túlzásba lehet vinni, ami nagyon egészségtelen állapothoz vezet. Mindent mértékkel kell csinálni! A szervezetnek hozzá kell szoknia a fokozódó terheléshez. Lassan kell elkezdened, fokozatosan kell fejlődnöd. A túl nehéz edzés nagyon veszélyes! Sose erőltesd magadra a mozgást, illetve sose kínozd magad az erődet meghaladó terheléssel, mert könnyen megsérülhetsz, a másodperc töredéke alatt! Az intenzitás ne legyen olyan magas, hogy a végén levegő után kelljen kapkodnod, vagy hogy abba kelljen hagynod az edzést! Mint tudod, oxigén hiányában az izmok gyorsabban kifáradnak, ráadásul a zsír csak nagyon sok oxigén jelenlétében...
Minőség kontra mennyiség
Mindig a minőségre és ne a mennyiségre figyelj! Koncentrálj a helyes testtartásra és a pontosan elvégzett mozdulatokra! Minőségien végrehajtott, nagy intenzitású edzés kell. Maximum másfél órát eddz, hetente maximum öt alkalommal! A teljes koncentrációval az adott izmok maximális munkát végeznek. Ha gondolatban elkalandoznál, nyomban próbálj visszatérni a gyakorlatra. A legtöbb gyakorlat egy belégzéssel és egy kilégzéssel történik: ez adja meg a megfelelő ritmust. A légzésre való koncentrálás teremti meg a gyakorlatok kivitelezésének pontosságát. A testi munkavégzést segítened kell a tudatod aktív részvételével: a mozgás kiesik a...
Az izmok pihentetése
A szervezetednek, az izmaidnak legalább két napot pihenniük kell az ugyanolyan típusú edzések között. Az izmok teljes regenerálódásának ideje 48-72 óra, ugyanazt az izmot a regenerálódási időn belül edzeni felesleges. Ha mindig betartod az izmok pihenési idejét, akkor tartósabb eredményt fogsz elérni. Ráadásul a sérülés kockázatát is minimálisra csökkented, hisz egy kipihent izmot könnyebb irányítani, mint egy fáradtat.
Mi a túledzettség?
Ha valaki rendszeresen a teherbírásánál többet edz, akkor túledzetté válik. A szervezete nem képes regenerálni önmagát: ezt az állapotot fel kell ismerni és nagyon komolyan kell venni. A túledzettség leggyakoribb jelei: - általánosságban: alacsony energiaszint, krónikus fáradtság, étvágytalanság, - szellemi jelek: a lelkesedés és a koncentrálóképesség hiánya, - fizikai jelek: fáradt, sajgó izmok, a reggeli pulzus és a vérnyomás megnövekedése. A túledzettség kezelése az edzésidő és az intenzitás csökkentésével, pihenéssel, illetve több alvással valósítható meg. A FitFive-ban a megerőltető aktív edzéseket a passzív lazító gyakorlatok...
Megfelelő a pulzusszámod?
Az intenzitás legjobb mércéje a szív munkája, azaz a pulzusszám. A pulzus mérhető kézzel, pulzusmérő órával, illetve a modern kardio-gépeken beépített mérőműszer található. Egy felnőtt ember nyugalmi pulzusa 60 és 72 között van percenként, egy élsportolóé 50 alatt is lehet, mert a szívük jóval takarékosabban működik. A maximális pulzusszám meghatározása azért fontos, hogy a különböző intenzitási fokozatokat pontosan be tudd határolni. A maximális pulzusszámodat úgy számolod ki, hogy 220-ból kivonod az életkorodat. Az edzésnapló egyik fontos eleme a pulzusváltozás vezetése. A reggeli pulzusmérést három egymást követő napon végezd el, s...
Mi a pulzusszám alapján meghatározható 3 edzéscél?
A maximális pulzussal csak az élsportolók edzhetnek, mert az nagyon igénybe veszi a szervezetet. A testedzés optimális pulzusszáma a maximális pulzus 50-90 százaléka között van.   Ebben a tartományban háromféle célért lehet edzeni: Edzéscél Pulzus-ráta Kinek ajánlott? Milyen gyakorlat? 1: Egészségmegőrzés 50-60 %-a a maximumnak Kezdő és idősebb sporttársaknak Gyors gyaloglás vagy lassú futás 2:...