FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
All categories

Edzéstervezés



Legyen saját edzésnaplód!
A jó eredmények eléréséhez ismerned kell a gyakorlatok működését, hatását, és az edzések egymás közti kapcsolatát is. A siker egyik kulcsa a részletes, de egyszerű edzésterv. Már az edzés előtt tudnod kell, mi lesz a feladat, s az milyen eredményt hoz. A FitFive edzésnapló előirányozza, irányítja és megörökíti a fejlődésedet. Tisztában leszel azzal, hogy az adott edzésprogram miért hatásos a számodra.  Az edzésnapló lesz a bizonyítéka a növekvő teljesítményednek és általa leszel büszke a fejlődésedre! Mindig helyezd az edzésnaplót jól látható helyre, szentelj fel neki egy helyet, legyen az az Egészségsarok a lakásban. A Feng...
Melyek az edzéstervezés alapjai?
Egy edzésterv megalkotásakor öt alapelvet kell figyelembe venni: 1. Részletes leírások: Ismerned kell a gyakorlatok végrehajtását elméletben is, erre valók a részletes leírások, fotók, videók, animációk. A gyakorlatok végzésekor tudni fogod, mi zajlik le közben a szervezetedben. 2. Személyre szabott: Az életkorodnak és fizikai-szellemi adottságaidnak, eszköz- és időigényednek megfelelő edzéscélt válassz, és edzésprogramot alakíts ki. 3. Fokozatos: Az elméleti részből megtanulod a testmozgás alapszabályait, az anatómiai, gimnasztikai alapismereteket. Az egyes gyakorlatok elsajátítása a mozgástanulással kezdődik, majd minden gyakorlat...
Hogyan alakítsd ki a tréningedet 3 lépésben?
1: Állapotelemzés A kiinduló szinted adottságait fel kell mérni ahhoz, hogy egy jövőbeni állapotot, teljesítményt előrejelezhess, megtervezhess, illetve hogy bármikor vissza tudj nézni, összehasonlítani, honnan is kezdted a testedzést. El kell menned orvosi vizsgálatra, a doktor pontosan meg tudja majd mondani, ha esetleg egy gyakorlat túl nehéz a jelenlegi fizikumodhoz. Meg kell vizsgálni azt is, hogy tudod-e biztosítani az edzések körülményeit, van-e időd rendszeresen edzeni, illetve tudod-e fedezni az edzéshez kapcsolódó kiadásokat. Ha minden előkészület rendben van, akkor jöhet a második lépés. 2: Célkitűzés A fejlődés alapja a...
Heti állapotfelmérés
Ajánlatos hetente ellenőrizni és feljegyezni a testsúlyodat és a következő testrészek kerületét. Használd az alábbi táblázatot erre a célra. Testrészeim kerülete:   1. hét 2. hét 3. hét 4. hét 5. hét 6. hét Dátum             Testsúly             Nyak kerülete             Váll kerülete            ...
Melyek az első és az utolsó lépései egy jó edzésnek?
A testedzést mindig bemelegítéssel kell elkezdeni!A bemelegítés első szakasza két perc aerob gyakorlat: gyors gyaloglás, helyben ugrálás, lassú futás. Ennek a szakasznak az a célja, hogy kicsit felgyorsuljon a vérkeringés, bemelegedjenek az izmok.A bemelegítés második szakasza az ízületeket és az izmokat minden irányban megmozgató gyakorlatok végezd el pár perc alatt. Az edzés után gyalogolj öt percet, illetve nyújtsd ki az izmaidat, hogy a test visszaálljon az eredeti ritmusra. Végül pedig lazítsd el az összes izmodat fekvő pozícióban.