FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
All categories

A kalóriák



Mi a kalória?
A név a francia chaleur (hő) szóból származik. Eredetileg a kalóriát, mint a hőenergia mértékegységét, egy francia tudós alkalmazta: 1 kalória 1 gramm víz hőmérsékletét 1 celsiusfokkal emelt meg. A kalória jelölése cal, az ételek címkéin azonban kcal-t találsz, ami a cal ezerszerese. Ezt régen nagykalóriának hívták, ma már csak egyszerűen kalóriának nevezik. A kalória értéke mutatja meg az élelmiszerek energiatartalmát, azaz hogy a tápanyagok lebontásával mennyi energia képes képződni egységenként. 1 kcal körülbelül 4 kjoule energiának felel meg. 1 gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kcal energiát szolgáltat, míg 1 gramm zsír 9 kcal-t....
Hány kalóriára van szükségünk egy nap alatt?
A kalóriaigény nem és kor alapján változik. A napi alap kalóriaigény nőknél kb. 1500-1600 kcal, férfiaknál kb. 1800-1900 kcal. Ez a mennyiségű energia szükséges az alapvető életműködésekhez, úgymint légzés, emésztés, vérkeringés. A sportolók általában kb. napi 3500-4000 kalória energiát használnak el.   Napi alapanyagcsere számítása (kcal / nap): Életkor (év) Férfiak estében...
A zsírégetés két szabálya
A zsírégetés két alapfeltétele, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, mint a napi kalóriaigényed, illetve naponta 40-60 perc intenzív aerob edzéssel még 300-500 kcal energiát használj el. Minél több izom minél intenzívebben dolgozik, annál több energiára van szüksége a szervezetednek. Aki fogyni akar, annak maximum napi 1200 kalóriát szabad magához venni: ezzel a mennyiséggel heti egy kilogramm zsírt tud biztonságosan és tartósan...
Különböző aktivitások óránkénti kalória-igénye
A napi alap kalóriabeviteled mellett a sportoláshoz még többlet energiára lesz szükséged. Itt találsz néhány példát a különböző alap aktivitásokra: Aktivitás típusa Kalória-igény óránként Alvás 55 kcal Ülés 75 kcal Állás 90 kcal Sétálás 200 kcal
Kalóriafogyasztás 60 perc alatt
A következő táblázatban láthatod, hogy különböző gyakorlatok mennyi energiát égetnek el. Az adatok irányadóak, az aktivitás intenzitásától is függnek.   Testsúly (kg): 50-55 55-60 60-65 65-70 70-75 Lassú futás (kcal) 225 250 275 300 325 Gyors futás (kcal) 330 360 390 420 450 Úszás (kcal) 275 300 325 350 375 Sétálás (kcal) 140 150 160 170 180 Súlyzózás (kcal) 275 300 325 350 375...
Hogyan tudsz lefogyni 1 kg zsírt?
A testedben elraktározott 1 kg zsír leadásához annyi mozgást kell végezned, ami 9000 kalóriát éget el. Ha naponta például 500 kalóriával kevesebbet eszel és 500 kalóriát égető mozgást végzel, akkor 9 nap alatt tudsz eltüntetni 1 kg zsírt. Íme a matek: (500 kalóriával kevesebb étel + 500 kalóriát égető plusz mozgás) X 9 nap = 9000 kalória = - 1 kg zsír Ha pedig 5 vagy 10 kg zsírt akarsz leadni: - 5 kg zsír = 45 nap -10 kg zsír = 90 nap