FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
All categories

Zsírégetés



Zsírégetés És Fogyás Természetesen És Egyszerűen
Hi háj! Viszlát kövérség!Zsírégetés és fogyás természetesen és egyszerűen Elméleti és gyakorlati okosságok Neked, hogy tartósan lefogyj és meg is tartsd az új formádat!
Bevezető
Olvasd el ezt a 30 cikket, és sajátítsd el azt az elméleti tudást, amelynek segítségével megszabadulhatsz a felesleges zsírtól és megelőzheted az újbóli elhízást! Sok információt lehet találni az Interneten és a magazinokban a zsírégetésről és a zsírégető sportokról. Mindegyik ad valami jó tippet, de ezt a témát ennél sokkal komolyabban kell venni. Legyen elég az újbóli próbálkozásokból! Legyen elég a hiányos információkból! Gyere és használd a FitFive szerint a zsírégető aktivitásokat, hogy tartósan lefogyj és ne is hízz el többé!!!
Semmi baj!
Kinőtted a ruháidat? Sokat mutat a mérleg? Löttyedt a feneked? Hájas a hasad? Zsíros a combod? Nem szeretsz tükörbe nézni? Kerülöd a strandot? Könnyen elfáradsz? Nehéz cipelni a plusz kilókat? Elégedetlen vagy a külsőddel és az erőddel? Érzed, hogy ez már nem mehet így tovább? BEHÍZTÁL? MEGHÍZTÁL? ELHÍZTÁL? SZÉTHÍZTÁL? FELHÍZTÁL? SAJNOS IGEN? Őszinte vagyok, nem kertelek: az elhízás a Te hibád! DE… NE BÁNTSD MAGAD TÖBBÉ! Fogadd el, hogy felszaladt pár kiló. Te ugyanaz a REMEK EMBER VAGY , mint régen. Az elhízás megállítható, a zsír ledolgozható. Csak tartsd be a zsírégetés...
A tápanyagok aránya a mozgás függvényében
A tápanyagok két csoportra oszthatók: - Energiát adó tápanyagok: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. - Energiát nem adó anyagok: vitaminok, ásványi anyagok. A tápanyagok sorrendje az energiává alakulás szerint: 1. Szénhidrátok: az izomműködés elsőszámú energiaforrása, oxigén nélkül és oxigén jelenlétében is szolgáltatnak energiát. 2. Fehérjék: éhezés vagy nehéz, többórás fizikai terhelés esetén bomlanak le energiává, ami izomtömeg-csökkenést eredményez. 3. Zsírok: körülbelül 20 perc mozgás után kezdenek energiává alakulni, azaz a zsírpárnáid csak 20 perc edzés után kezdenek eltűnni. A megfelelő testmozgás optimálisan használja fel a...
Melyek az aerob vagy kardio edzés kiemelt előnyei?
1. Zsírégető hatású, azaz le tudsz fogyni általa! 2. Hosszútávú jellege miatt növeli az akaraterőt! 3. Erősíti a szív- és érrendszert! 4. Erősíti a légzőrendszert, ezáltal az immunrendszert!
Mit nevezünk aerob és anaerob edzésnek?
A modern testkultúra aerob és anaerob edzést különböztet meg. Aerob edzés , másnéven kardio edzés közben a szervezeted képes arra, hogy munka közben megfelelő mennyiségű oxigénnel ellássa az izmaidat, tehát a mozgás végén nincs oxigénadósság. Ezek általában zsírégető hatású, hosszan tartó, alacsony és közepes intenzitású gyakorlatok: pl. aerobik, gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás, labdasportok. Anaerob edzés esetén a szervezeted az izmokban lévő cukrot égeti el, így oxigénadósság keletkezik. Ilyenek a nagy intenzitású, nagy erőkifejtéssel járó, kifulladásig tartó gyakorlatok: pl. súlyemelés, testépítés.
Hogyan válik energiává a táplálék?
Az anyagcsere fizikai és kémiai folyamatok összessége, melyek során a táplálék energiává alakul át. A már megemésztett fehérjék, szénhidrátok és zsírok a sejtekben elégnek, így energia szabadul fel, amit kalóriában mérünk.
Melyek az anyagcsere szakaszai?
04-12 óráig: bélrendszer tisztítása, salakanyagok eltávolítása zöldség-gyümölcs, könnyű ételek és sok folyadék ajánlott 12-20 óráig: tápanyagfelvétel, emésztés normál táplálkozás ajánlott 20-04 óráig: a lebontott tápanyagok beépülése a szervezetbe semmilyen étkezés nem ajánlott!
Nagyobb izmok = gyorsabb anyagcsere!
Az alap-anyagcserében a keletkezett energia 30-50 százalékát az agy, a szív, az izmok és egyéb szervek nyugalmi állapotban elhasználják saját működésükre.Aktivitáskor az izmok égetik el a tápanyagok 90 százalékát. A testben felhalmozódott zsiradék nem éget semennyi tápanyagot. Minél nagyobb az izom aránya a zsírhoz képest (azaz minél kisebb a testzsírszázalék), annál gyorsabb az anyagcsere. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál nagyobb a felhasznált kalóriák mennyisége is.
Miért kell többször kevesebbet enni?
Az anyagcsere jobban működik, ha többször eszel kis adagokat. Ha két ember ugyanazt a táplálékot fogyasztja, akkor közülük az éget el több kalóriát, aki többször, de egyszerre kevesebbet eszik. Ha az ember kevesebbet mozog, de ugyanannyit eszik, akkor nő a zsírtömege és veszít az izomtömegéből, így lelassul az anyagcseréje.
Mennyi zsírt tud elraktározni a tested?
A legnehezebb ember 635 kg-ot nyomott. A test zsírtároló képessége korlátlan. A szükségesnél több táplálék a lassú anyagcsere miatt zsírként fog elraktározódni. Tehát a hízás oka az, hogy több tápanyag, azaz több kalória kerül be a testbe, mint amennyit képes elégetni. Átlagban egy év alatt akár 5 kilogramm zsírt is elraktározhat a szervezet, de sok esetben ehhez néhány hónap is elég.
Hogyan lehet zsírt leadni?
A zsírtartalékok leadásához a zsírt energiaforrásként kell felhasználnod. Ezt úgy érheted el, hogy a táplálékod kalóriaszáma kevesebb legyen, mint az energianyerés céljából elégetett kalóriáké. A fellépő többlet energia-szükségletet a zsírtartalékból fogja fedezni a szervezeted, ha zsírégető mozgást végzel. De ha nem mozogsz, csak kevesebbet eszel, akkor az izmaid fognak apadni, elsatnyulni, majd eltűnni. És a végén még el is hízol...
Zsírégetés bizonyos testrészeken?
Tévedés, hogy egy-egy testrész edzésével sikerülhet az adott terület teljes zsírmentesítése. A testet egy egész rendszernek kell tekinteni, s az a cél, hogy mindenhonnan eltűnjenek a fölös kilók. Egy bizonyos terület edzésének nem a zsírpárnák lefaragása a célja, hanem alattuk az izomzat átformálása.
Miért kell enned ahhoz, hogy fogyni tudj?
A jojó-effektus magyarázata A sportolást, a rendszeres testedzést sokan kövérségük miatt kezdik el. Sok ember megpróbál a lehető legkevesebbet enni (vagy semmit sem) a rendszeres testmozgás mellett, mondván, hogy először a felesleges zsírt akarja elégetni. Rövid idő alatt rájönnek, hogy a hatás épp az ellenkezője lesz: a drasztikus ételmegvonás után a mérleg többet fog mutatni. Ez nagyon kiábrándító! Ennek magyarázata szervezetünk túlélési mechanizmusa. Ha csökken a táplálékbevitel, akkor a szervezet átáll energiatakarékos üzemmódba. A jelekből arra következtet, hogy a jövőben kevesebb tápanyagot fog kapni. Ezért csökkenteni fogja a...
Ne egyek egyáltalán szénhidrátot? DE!
A kizárólag fehérjét megengedő és mindenféle szénhidrátot tiltó diéták nem alkalmasak a zsírégetésre. Látványos eredményeket lehet velük elérni, de csak átmenetileg és számos káros mellékhatással. Óriási a rizikója a jelentős izomtömeg-vesztésnek, az erőtlenségnek és a kóros tápanyaghiánynak. Ráadásul a diéta után, visszatérve a normál, szénhidrátokat is tartalmazó étkezésekre, az esetek többségében drasztikus visszahízás tapasztalható. Hiszen a kevesebb izomnak kevesebb kalória fog kelleni, a felesleget pedig zsírként elraktározza a szervezeted.
A zsírégetés két szabálya
A zsírégetés két alapfeltétele, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, mint a napi kalóriaigényed, illetve naponta 40-60 perc intenzív aerob edzéssel még 300-500 kcal energiát használj el. Minél több izom minél intenzívebben dolgozik, annál több energiára van szüksége a szervezetednek. Aki fogyni akar, annak maximum napi 1200 kalóriát szabad magához venni: ezzel a mennyiséggel heti egy kilogramm zsírt tud biztonságosan és tartósan leadni.Szóval például ha 1700 kalória a napi igényed és még sportolsz annyit, ami 400 kalóriát eléget, akkor összesen 2100 kalóriára van szükséged. Ha csak 1200 kalóriát eszel, akkor a szervezeted képes lesz...
Hogyan működik a zsírégetés?
Az égés a természetben oxigén jelenlétében valósul meg. Ez érvényes a testben elraktározott zsír elégetésére is. A tested nagyon takarékosan és elővigyázatosan használja fel a tápanyagokat.Ugye háromféle energiaforrás létezik, amelyek energiává alakulnak a testben: a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok.A szervezeted a zsírt utolsóként akarja felhasználni. Először a vérben lévő vércukrot, illetve a májban és az izmokban lévő glikogént használja fel. A tápanyagok az emésztés során az inzulin hatására glikogénné alakulnak, azaz az energia ebben a fomában van tárolva elsősorban a májban, illetve az izmokban. Mozgás közben ezek...
Hány kalóriára van szükségünk egy nap alatt?
A kalóriaigény nem és kor alapján változik. A napi alap kalóriaigény nőknél kb. 1500-1600 kcal, férfiaknál kb. 1800-1900 kcal. Ez a mennyiségű energia szükséges az alapvető életműködésekhez, úgymint légzés, emésztés, vérkeringés. A sportolók általában kb. napi 3500-4000 kalória energiát használnak el. Napi alapanyagcsere számítása (kcal / nap): Életkor (év) Férfiak estében Nők esetében 10-17 17,5 x tskg + 651 12,2 x tskg + 746 18-29 15,3 x tskg + 679 14,7 x tskg + 496 30-59 11,6 x tskg + 879 8,7 x tskg + 829 60+ 13,5 x tskg + 487 10,5 x tskg + 596 tskg = testsúly kilogramm Forrás: Rodler: Új...
Miért fontos az intenzív, hosszú, légszomjmentes mozgás?
A légszomjat, a levegő után való kapkodást kerüld el, mert azzal a zsírégető folyamat megszakad, ugyanis a tested vészhelyzetet érzékel. A zsírégetéshez sok oxigén kell. A szív gyorsabban ver, a légzés szaporább: a lényeg az egyenletes ritmusú mozgás és az egyenletes zsírégető pulzusszám. Persze nem lehet mindig pulzusmérő órával edzeni vagy számolni a pulzusodat, ezért az általános meghatározás az, hogy a mozgás akkor van zsírégető pulzusszámban, ha közben még tudsz beszélgetni, de azért közben lihegsz is.
Hogyan tudsz lefogyni tartósan 1 kg zsírt?
A testedben elraktározott 1 kg zsír leadásához annyi mozgást kell végezned, ami 9000 kalóriát éget el. Ha naponta például 500 kalóriával kevesebbet eszel és 500 kalóriát égető mozgást végzel, akkor 9 nap alatt tudsz eltüntetni 1 kg zsírt. Íme a matek: (500 kalóriával kevesebb étel + 500 kalóriát égető plusz mozgás) X 9 nap = 9000 kalória = - 1 kg zsír Ha pedig 5 vagy 10 kg zsírt akarsz leadni: - 5 kg zsír = 45 nap -10 kg zsír = 90 nap
Szóval mi kell a hatékony zsírégetéshez?
1. Sok oxigén, tudatos légzés és jó légzéstechnika! 2. Edzés közben folyamatos vízfogyasztás, kortyolgatás! 3. Erős, edzett izmok, hogy minél több tápanyagot égess! 4. Alkalmanként 40-60 perc közepes intenzitású mozgás! 5. Edzés előtt, közben és után alacsony cukorfogyasztás!
Mi a pulzusszám alapján meghatározható 3 edzéscél?
Az intenzitás legjobb mércéje a szív munkája, azaz a pulzusszám. A pulzus mérhető kézzel, pulzusmérő órával, illetve a modern kardio-gépeken beépített mérőműszer található. Egy felnőtt ember nyugalmi pulzusa 60 és 72 között van percenként, egy élsportolóé 50 alatt is lehet, mert a szívük jóval takarékosabban működik. A maximális pulzusszám meghatározása azért fontos, hogy a különböző intenzitási fokozatokat pontosan be tudd határolni. A maximális pulzussal csak az élsportolók edzhetnek, mert az nagyon igénybe veszi a szervezetet. A maximális pulzusszámodat úgy számolod ki, hogy 220-ból kivonod az életkorodat. A testedzés...
Intenzívebb vagy hosszabb edzés?
Általában a zsírégetés a zsírégető edzés 30-ik percében kezdődik el és az edzés végéig tart. Azonban nagyobb intenzitású edzés esetén az edzés után is folytatódik a zsírégető folyamat. Azaz az egész zsírégetés hosszabb és erőteljesebb, több zsírt éget el, gyorsabban fogsz fogyni, ha intenzívebben edzel. Persze az intenzív edzést csak fokozatosan szabad elsajátítani. Tartsd be a fokozatokat, főleg ha kezdő vagy, illetve ha sok túlsúlyod van! Előbb az edzés időtartamát növeld, majd ha a tested hozzászokott a fokozott terheléshez, akkor növelheted a tempót, azaz az intenzitást. Ha hosszabbra nyújtod az edzést, de alacsony intenzitáson...
Délutáni edzés? IGEN!
A délután a legalkalmasabb időpont a napi főedzésre. Dolgaid végeztével, 16 és 20 óra között eddz! A szervezeted ekkor a legalkalmasabb az egyórás, fokozott fizikai igénybevételre.
Kora reggeli edzés? TALÁN!
Tény, hogy az éjszakai hosszú alvás után reggel ébredéskor a vérben alacsony a vércukorszint. Az alacsony vércukorszint pedig a zsírégetés egyik alapfeltétele. Azonban én nem javaslom a reggeli, éhgyomorra történő intenzív mozgást. Egyrészt mert ekkor a szervezted nem csak a zsírt, hanem az izmaid fehérjetartalmát is elégeti, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ha pedig csökken az izomtömeged, akkor lassul az anyagcseréd. Másrészt a reggeli kemény edzés az egész napra való energiádat elveheti. Két tanácsom van, ha reggel akarsz edzeni. 1. Reggelizz könnyű, összetett szénhidrátokat, majd végezz gyaloglóedzést 60 percig, 5 percenként...
Késő esti edzés? NEM!
Egyáltalán nem javaslom az edzés késő estére való időzítését. A magyarázat egyszerű: a tartós eredmények és a hosszú, egészséges élet érdekében be kell tartanod a természet törvényeit. Az anyagcseréd este a feldolgozó szakaszban van, ami megköveteli a tested nyugalmi állapotát és az alvást. A késő esti edzés a szervezetedet nagyon megterheli.