FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
All categories

A levegőről



Miért a légzéssel kell kezdened?
Étel nélkül hetekig, víz nélkül napokig, levegő nélkül azonban csak percekig élhetsz. A természet pontosan meghatározza mindezen tevékenységek idejét, időtartamát, módját, mennyiségét, milyenségét, de az ember ezeket a szabályokat általában nem veszi figyelembe, s mindent rendellenesen csinál. Holott annyira egyszerű az egészség rendszere! Mint már említettem, évente körülbelül 7 milliószor veszel levegőt! Ezért a légzéssel kell kezdeni a munkát.
Hányszor vegyél levegőt egy perc alatt?
A civilizált ember nem is lélegzik, csak éppen piheg, ami úgy-ahogy életben tartja. Nyugodt, ülő helyzetben percenként körülbelül húszszor vesz levegőt, egy légzéssel 10 százalék levegőt cserélve a tüdőből. Ez abszolút helytelen! Az egészséghez tíz-tizenkét közepes levegővétel kell egy perc alatt, és óránként ajánlott minimum egy teljes tüdőlégzés elvégzése. Nagyon sok embert megtanítottam már a helyes légzésre, kivétel nélkül mindegyikük egészségében és életében kiemelkedően pozitív változásokat történtek. Alapvető a tudatos légzés elsajátítása!
Ahogy lélegzel, úgy élsz!
Egy ember alaplégzéséből egyértelműen következtetni lehet a fizikai és szellemi állapotára. A légzési mód az életmód tükörképe. A helytelenül, rendszer nélkül légző emberek vére nagyon kevés oxigént kap: ez mind a testükben, mind a lelkükben bizonytalanságérzést okoz. Ösztönös reflex, hogy ha az ember kevés vagy egyre kevesebb levegőhöz jut, akkor félni kezd, mert a teste úgy érzi, hogy nem fogja túlélni az oxigénhiány állapotát. A tudatos, mély, teljes tüdőt megdolgoztató légzés megfelelő mennyiségű oxigént ad a vérnek, teljesen felfrissíti a testet, tiszta elmét és gondolkodást eredményez, így gyökerestől eltűnik a félelemérzet....
Az egyensúlyod alapja a légzés
Pozitív és negatív erők éltetik a testedet. Egészséges vagy, ha ezek egyensúlyban vannak. A pozitív energia székhelye a fejünk búbján, a forgónál található, a negatív energiáé a farkcsontban, az utolsó csigolyában. Így az énhez, a szellemhez a pozitív áll közelebb, míg a testet a negatív élteti. A pozitív az életadó, a negatív az élet elfogadója és hordozója. A légzésszabályozás egyensúlyba hozza a pozitív és a negatív áramokat, hiszen a légzés is pozitív és negatív állapotok váltakozása. Belégzés: negatív stádium, tested befogadja az éltető elemet. Kilégzés: pozitív stádium, tested feldolgozza a felvett erőt.
Miért fontos a tudatos légzés?
Mindenki megtanulhatja a tudatos légzést a légzőgyakorlatok segítségével. A légzés olyan erőforrás, ami mindig rendelkezésedre áll, ezért óriási biztonságérzetet ad. A légzés a világmindenséghez való tartozás legközvetlenebb formája. A tudatos légzés megfegyelmezi az elmét is. Ha feldúlt vagy, akkor a légzésed is zaklatottabb. Ha légzésedet lenyugtatod, akkor az elméd is lecsendesedik.
A légzőrendszer felépítése és működése
A légzőrendszer feladata a külvilág levegője és a vér közötti gázcsere lebonyolítása, azaz az oxigénfelvétel és széndioxid-leadás. Emellett az ember jelentős mennyiségű vizet, azaz párát is lead a kilélegzett levegőben, napi öt decilitert. A levegő a légutakon át jut a tüdőbe.- A felső légutak az orrüreg (és a szájüreg), a garat, a gége és a légcső.- Az alsó légutakban a légcső két ágra, a főhörgőkre oszlik, melyek a tüdőben faágszerűen ágaznak tovább hörgőkké, hörgőcskékké, melyek végén találhatók a léghólyagocskák.- A jobb tüdő három, a bal tüdő kettő lebenyből áll.- Az oxigén a léghólyagocskák falán található sűrű hajszálérhálózaton...
A légzés adatai
A légzés a következők adatokkal jellemezhető: - Légzésszám: percenkénti levegővételek száma. - Légzési térfogat: egy be- és kilégzés által megmozgatott levegő mennyisége. - Légzési perctérfogat: egy perc alatt a tüdővel megmozgatott összes levegő mennyisége.
Mi az edzés légzőrendszerre gyakorolt hatása?
Az edzés során megnövekszik az oxigénszükséglet, a légzésnek ehhez alkalmazkodnia kell, ezért felgyorsul a tüdő munkája, ezért mélyebb és gyakoribb lesz a légzés. A belső szervek tornájához nagyban hozzájárul a teljes tüdőlégzés közben le-feldomborodó rekeszizom nyomása: belégzéskor egyre jobban leszorítja a hasi szerveket, kilégzéskor pedig tehermentesíti azokat. Edzéskor tudatosan kell lélegezned! A tudatos légzés következtében javul a tüdőkörüli izmok működése, a rekeszizom tevékenysége. Erőteljesebb a levegő beszívása, nagyobb a tüdők levegőt befogadó képessége, több a légzésben résztvevő léghólyagocskák száma, így nagyobb...
A légzőgyakorlatok alapszabályai
1. Mindig kilégzéssel kezdj! Fontos, hogy az elhasználódott levegőt kiürítsd a tüdődből, s csak ezután szívd fel tiszta levegővel. 2. Ha gyakorlás közben megszédülsz (ami az emberek 90 százalékánál előfordulhat), nyomban feküdj hanyatt a padlóra, és pihenj pár percet vagy folytasd fekve a gyakorlást! 3. Gyakorlás előtt próbáld meg kitisztítani a fejedet, hogy képes legyél az edzésre összpontosítani! Végy 5 normál légzést, majd 5 mélylégzést, s közben a figyelmedet egyre inkább irányítsd befelé. 4. Ne erőltesd a gyakorlást vagy a fejlődést, légy türelmes, meríts erőt az apró változásokból! 5. Szentelj fel egy nyugodt, csendes,...
A légzésvisszatartás felnőttkorban is gyakorolható?
Gyerekkorban rendszeresen versenyeztünk egymással, hogy ki bírja tovább benntartani a levegőt. A felnőttek azt hiszik, hogy effajta oktalan és felesleges kísérletek csak ártalmukra lehetnek, ezért nem is gyakorolják ezeket soha többé. Mekkora hiba! Hát nem egyértelmű, hogy erőfokozó, erőösszpontosító gyakorlat a légzésvisszatartás, mikor minden sportolónál ezt láthatjuk egy nehezebb izommunka elvégzése előtt. (Nagyon fontos, hogy nem a gyakorlás közben, hanem előtte!) Belégzéssel negatív állapotban elfogadod az energiát, kilégzéssel pozitív állapotban átadod a testednek, légzésvisszatartással önmagadat a középpontba rögzíted,...
Mi a teljes tüdőlégzés?
A tökéletes légzés alapja a teljes tüdőlégzés, amit a FitFive a lehető legrészletesebben bemutat és megtanít neked.