Táplálkozás és mozgás

A tápanyagok két csoportra oszthatók: - Energiát adó tápanyagok: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. - Energiát nem adó anyagok: vitaminok, ásványi anyagok. A tápanyagok sorrendje az energiává alakulás szerint: 1. Szénhidrátok: az izomműködés elsőszámú energiaforrása, oxigén nélkül és oxigén jelenlétében is szolgáltatnak energiát. 2. Fehérjék: éhezés vagy...

Az izmok hőmérséklete működésük során megemelkedik. Az izmok számára biztosított energiának mindössze 20-30 százaléka használódik el a tényleges mozgásra, 70-80 százaléka hő formájában elvész. Az energiaszolgáltató tápanyagok adják az izomműködéshez szükséges energiát: a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok. Az izomműködés közvetlen energiaszolgáltatója az ATP nevű molekula. Az ATP a tápanyagok lebomlásával keletkezik. A szénhidrát a legfontosabb energiaforrás, aerob és anaerob testedzéssel is felhasználható. Aerob mozgás esetén a szénhidrát lebontása tízszer hatékonyabb, az ekkor keletkező bomlástermékek (víz és szén-dioxid)...

Az izmok nem működésük közben, hanem a pihenés, a regenerálódás közben növekednek. Az izom épüléséhez, szépüléséhez fehérje szükséges. Ezért nagyon fontos, hogy ne csak az edzés előtt vagy közben, hanem edzés után is fogyassz fehérjedús ételt vagy táplálékiegészítőt.