Yoga 21

Kiindulóhelyzet Térdelés.   Pózfelvétel Kulcsold össze az ujjaidat, alkarjaidat vállszélességre egymástól majdnem párhuzamosan tedd a földre. Fejed búbját enyhén tenyereidben helyezed, homlokod felső széle érintkezik a talajjal; így nincs komoly terhelés a fejen és a nyakon. A has- és hátizmaid együttes munkájával emeld a fenekedet és a behajlított lábaidat. Mikor a gerinced egyenes, a lábadat is nyújtsd ki.   Pózkitartás Addig maradj, amíg megerőltetés nélkül bírod, lassú hasi légzéssel lélegezz.   Pózelhagyás Lassan, óvatosan ereszd le a lábaidat, térj vissza térdelő helyzetbe, és tíz...

Figyeld meg az állatokat, például a macskát. Mikor pihen, teljesen elernyeszti az összes izmát, ha ilyenkor felemeled, szinte kifolyik az ujjaid között. Az állatok ösztönösen tudják, hogy az izmokat nem csak edzeni és feszíteni, hanem aktívan pihentetni is kell. Ezt neked is meg kell tanulnod a tartós eredmények érdekében, a hullapóz ebben segít.   Kiindulóhelyzet Hanyatt fekvés, lábaid vállszélességben nyitva, karjaid tested mellett fekszenek, hónaljad nyitott. Teljesen szimmetrikusan, egyenes gerinccel feküdj.   Pózfelvétel Hunyd be a szemed, végy 5 teljes tüdőlégzést. Minden egyes kilégzésnél képzeld el,...