FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
FIT5 PillaRX FIT5.com
Introducing PillaRX
All categories

Yoga 21



Pozíció szerint: növekvő
12 egy oldalon
12. Felülés
Kiindulóhelyzet Hanyatt fekvés, zárt lábak, karok a test mellett kinyújtva a földön.   Pózfelvétel Teljes belégzéssel karemelés mellső középtartáson át magastartásba. Kilégzéssel csakis a hasizmok erejéből megkezded a felülést. Minél jobban összepréseled a hasadat, annál könnyebben fel tudsz ülni. Ne végy lendületet, erőltesd meg magad, képes vagy rá, hogy hasizom-munkával felülj! Mikor teljesen kilégeztél és felültél, megfogod a bokáidat, mellkasodat odahúzod a combodhoz.   Pózkitartás Öt másodpercig összehúzott állapotban maradsz.   Pózelhagyás Teljes belégzéssel lassan, óvatosan, csigolyáról...
13. Hátsó Támasz
Kiindulóhelyzet Nyújtott ülés, kezek a fenék mellett a talajon, ujjak a lábak irányába néznek, lábak összezárva.   Pózfelvétel Belégzéssel emeled a csípődet olyan magasra, hogy a bokád, a csípőd és a vállad egy vonalban legyen. A fejedet is hajtsd hátra, nyakad a testtel egy vonalba legyen.   Pózkitartás Öt másodpercig maradj így, levegővisszatartással.   Pózelhagyás Kilégzéssel engedd vissza a fenekedet a talajra.   Hatások Nyújtja a vállat, erősíti a combizmokat és a hasizmokat.   Figyelj oda! A farizmokat ne feszítsd be!
14. Hal
Kiindulóhelyzet Hanyatt fekvés, lábak zárva, közepesen felhúzva.   Pózfelvétel Kissé ülj fel, nyúlj be a feneked alá, majd homorítsd hátra a felsőtestedet, szegd hátra a fejedet. Lassan engedd le a talajra a fejedet. Fejbúbodon és farodon támaszkodsz, lapockáid, nyaki és háti csigolyáid a levegőben. Csukd be a szemed, lapockáidat húzd össze. Ha már sokszor gyakoroltad, és erős a nyakad, akkor a kezeidet mellső középtartáson át vidd magastartásba.   Pózkitartás Tíz másodpercig maradj így mozdulatlanul, légzésed lassú, egyenletes.   Pózelhagyás Ismét benyúlsz a feneked alá, könyöködön támaszkodva...
15. Híd
Kiindulóhelyzet Hanyatt fekvés, lábak vállszélességben nyitva, karok a test mellett a földön, tenyér lefelé néz. Hajlítsd be a lábadat, lépkedj be egészen a fenekedig.   Pózfelvétel Belégzés közben emeld fel a csípődet olyan magasra, amilyen magasra csak tudod. Kezed és egész talpad szilárdan fekszik a talajon.   Pózkitartás Öt másodpercig mozdulatlanul kitartod a pózt.   Pózelhagyás Kilégzéssel visszaengeded a csípődet, csigolyáról csigolyára fektesd le, utoljára a feneked éri el a talajt.   Hatások Oldja a feszültséget, emeli a libidót. Nyújtja a hasizmokat és a combokat....
16. Félgyertya
Kiindulóhelyzet Hanyatt fekvés, egyenes, zárt lábak.   Pózfelvétel Emeld meg a lábaidat, kezeiddel támaszd alá a csípődet. Egyenesítsd ki a gerincedet és húzd be a hasadat. Könyöködön, tarkódon és vállöveden fekszel. Lábaid negyvenöt fokban meredjenek a levegőbe. Hogy a vérkeringés gyorsabban meginduljon, feszítsd meg a talpadat, mozgasd meg a lábujjaidat, forgasd meg a bokádat, hajlítsd be a térdedet, forgasd ki a combjaidat, tárd szét lábaidat.   Pózkitartás Vedd fel a mozdulatlan pózt, és maradj így fél percig. Közben finom hasi légzés.   Pózelhagyás Óvatosan ereszd le a lábaidat, és feküdj...
17. Gyertya
Kiindulóhelyzet Hanyatt fekvés, egyenes, zárt lábak.   Pózfelvétel Emeld a lábaidat és a törzsedet is függőlegesig, s vesetájékon támaszd ki a hátadat. Álladat szorítsd a mellkasodhoz, finom hasi légzéssel lélegezz.   Pózkitartás Fél percig maradj így.   Pózelhagyás Először a törzsedet, aztán a lábaidat tedd le.   Hatások Ugyanazok, mint a fél-gyertyánál, plusz a nyaki szerveket is erősen átmossa a betóduló vér.   Figyelj oda! Ha a nyakad erősen feszül, s alig kapsz levegőt, akkor egy ideig csak néhány másodpercig gyakorold a pózt, de ne aggódj, nyakizmaid hozzá...
18. Eke
Kiindulóhelyzet Hanyatt fekvés, egyenes, zárt lábak.   Pózfelvétel Emeld át a lábaidat a felsőtesteden, s lassan tedd le őket a fejed mögé. Öt másodperc múlva vidd még hátrébb a lábaidat addig, ameddig csak tudod, s karjaidat is vidd magastartásba.   Pózkitartás Lassú légzéssel összesen tizenöt másodpercig.   Pózelhagyás Fokozatosan ereszd vissza először a kezeidet, majd a lábaidat. Feküdj hanyatt tíz másodpercig.   Hatások Nagyon intenzív gyakorlat, a csigolyáidat a helyükre rakja. Bő vérellátás a gerincben, a hátizmokban. Eltünteti a fáradtságot, a kimerültséget.  ...
19. Magzat
Kiindulóhelyzet Hanyatt fekvés, egyenes, zárt lábak.   Pózfelvétel Emeld át a lábaidat a felsőtesteden, s lassan tedd le a térdeidet a homlokodra. A karjaidat emeld magastartásba, tedd le a füleid mellé. Ezután engedd lejjebb a térdeidet a karjaidra, vagy ha még lazább vagy, akkor egészen a talajig.   Pózkitartás Lassú légzéssel összesen tizenöt másodpercig.   Pózelhagyás Fokozatosan emeld vissza a térdeidet, a kezeddel segíthetsz. Engedd vissza a felsőtestedet a talajra, csigolyáról csigolyára, utoljára a feneked ér földet. Feküdj hanyatt tíz másodpercig.   Hatások A gyakorlat az...
20. Fejállás
Kiindulóhelyzet Térdelés.   Pózfelvétel Kulcsold össze az ujjaidat, alkarjaidat vállszélességre egymástól majdnem párhuzamosan tedd a földre. Fejed búbját enyhén tenyereidben helyezed, homlokod felső széle érintkezik a talajjal; így nincs komoly terhelés a fejen és a nyakon. A has- és hátizmaid együttes munkájával emeld a fenekedet és a behajlított lábaidat. Mikor a gerinced egyenes, a lábadat is nyújtsd ki.   Pózkitartás Addig maradj, amíg megerőltetés nélkül bírod, lassú hasi légzéssel lélegezz.   Pózelhagyás Lassan, óvatosan ereszd le a lábaidat, térj vissza térdelő helyzetbe, és tíz...
21. Hullapóz
Figyeld meg az állatokat, például a macskát. Mikor pihen, teljesen elernyeszti az összes izmát, ha ilyenkor felemeled, szinte kifolyik az ujjaid között. Az állatok ösztönösen tudják, hogy az izmokat nem csak edzeni és feszíteni, hanem aktívan pihentetni is kell. Ezt neked is meg kell tanulnod a tartós eredmények érdekében, a hullapóz ebben segít.   Kiindulóhelyzet Hanyatt fekvés, lábaid vállszélességben nyitva, karjaid tested mellett fekszenek, hónaljad nyitott. Teljesen szimmetrikusan, egyenes gerinccel feküdj.   Pózfelvétel Hunyd be a szemed, végy 5 teljes tüdőlégzést. Minden egyes kilégzésnél képzeld el,...
Előző
1 2
Következő