Mennyi súlyt használj, és mennyivel emeld a következő sorozatban?

Az izom fejlődéséhez elengedhetetlen, hogy fokozódó terhelést kapjon, ezért minden következő sorozatszámban emeld meg a mozgatott súly nagyságát.

Az edzettségi szintek alapján határozható meg, mennyi súllyal dolgozz, illetve mekkora súllyal növeld az edzéseidet. Minden újabb sorozatszámban mozgass nehezebb súlyt.

Ajánlott súlyhozzáadás a következő sorozathoz:

Abszolút kezdőknek: + 1,25 kg
Kezdőknek: + 2,5 kg
Középhaladóknak: + 5 kg
Haladóknak: + 10 kg
Abszolút haladóknak: amennyit bírsz ;-)

A súlyhozzáadást mindig a 3-as sorozatra számoljuk ki!
Például egy középhaladó +5kg-mal növeli sorozatonként a mozgatott súlyt:

A súly nélküli gyakorlatokat szintén 5-ös vagy 3-as sorozatban végezd, de itt az ismétlésszámot kell emelned a fejlődéseddel párhuzamosan, illetve ha már abszolút haladóvá váltál, akkor súlyokat kell csatolnod a mozgatott testrészeidre.

Egy idő múlva eléred azt a szintet, amikor teljesen elégedett leszel mind a külsőddel, mind az erőddel. Ekkor már nem kell tovább emelned a súlyokon. A szintentartáshoz viszont elengedhetetlen, hogy változatosan eddz!

A még jobb eredmény elérése érdekében nem ajánlott az edzés paramétereinek radikális emelése. Fokozatosan változtass az edzések jellemzőin, mindig szem előtt tartva a biztonságos terhelés elvét.