Hányszor és mikor kell enni? Étkezések száma és ideje

Naponta ötször kell enni, nagyjából háromóránként. Így a gyomor egyszerre nem kap sok munkát, a táplálék hatékonyabban képes felszívódni, a gyermek nem lesz álmos evés után, és nem fog napközben megéhezni.

Ügyelj arra, hogy ne hagyjon ki a gyermek egyetlen étkezést se a nap folyamán. Egy-egy óra eltérés a tervezett étkezési időtől még nem tragikus, de időben pótolni kell.

Enni akkor kell, ha megéhezett a gyermek, és akkor kell befejezni, ha az éhségérzet megszűnik. Nem szabad addig enni, amíg csak fér a gyomorba, vagy addig, amíg még van a tányéron étel. Tanítsd meg, hogy jelezze, amint jóllakott, de még tudna enni. Ekkor kell befejezni az étkezést.

Ha eljön a következő étkezés ideje, de még nem éhes, akkor várj egy félórát az evéssel, hadd dolgozza fel a gyomra az előző táplálékadagot.

Kezdődjön a nap egy pohár vízzel. Ahogy kimászott az ágyból a gyermek, itass meg vele egy pohár vizet. Ez kimossa az emésztőszerveit, illetve pótolja azt a vízmennyiséget, amit alvás közben nem tudunk meginni. A hosszú alvás után fel kell tölteni a test energiaraktárait, egy könnyű, finom reggelivel.

Délben egye a gyermek a legnehezebben emészthető ételeket. Az emésztőszervek működése délben a leghatékonyabb.

Tanítsd meg a gyereknek, hogy ahhoz, hogy az emésztés rendben legyen, minden étkezés után tegyen meg száz lépést.
Százat lépni másfél percig tart, ennyi ideje mindenkinek van evés után. Ennyi mozgás elég ahhoz, hogy begyorsuljon az emésztés, és elmúljon az evés utáni esetleges fáradtság, álmosság.